Repas de fêtes : garder le plaisir, retrouver son rythme

Entre les invitations de décembre et les restes de Noël, le repas sort de ses habitudes. Ce n’est pas un problème à « réparer ». Pour un homme qui veut prendre soin de lui, le plus utile est souvent de profiter de la fête puis de retrouver des repas ordinaires, sans règles spectaculaires.

Pendant les fêtes, manger vraiment

Choisissez ce qui vous fait envie et prenez le temps de le savourer. Entre deux repas plus copieux, inutile de transformer le déjeuner en épreuve de restriction. Garder des repas réguliers, adaptés à votre faim, aide à rester à l’écoute de vos habitudes. Une promenade après un repas peut être agréable ; elle n’a pas à servir à « effacer » ce que vous avez mangé.

L’eau reste la boisson de référence. Si de l’alcool est proposé, vous pouvez alterner avec de l’eau et choisir de ne pas en boire. Les recommandations de Manger Bouger invitent les adultes à réduire leur consommation d’alcool, sans faire des fêtes une compétition de volonté.

Après Noël, revenir au simple

Quand les journées reprennent, composez des repas variés avec ce que vous avez déjà : légumes de saison, fruits, légumineuses comme les lentilles ou les pois chiches, et féculents complets quand ils vous plaisent. Une soupe, un plat de lentilles avec des légumes ou un reste accompagné d’une salade peuvent suffire à retrouver un rythme familier. Aucun aliment isolé ne « détoxifie » le corps ; ce sont les habitudes d’ensemble qui comptent.

Le fait maison peut rester très simple. Préparer une grande casserole pour plusieurs repas, garder des légumes déjà lavés ou utiliser des conserves de légumineuses permet de manger varié même quand on manque de temps. Manger Bouger recommande notamment d’augmenter les fruits et légumes, les légumes secs et les aliments faits maison.

Laisser tomber le bilan moral

Un repas n’a pas à devenir une note de conduite. Après les fêtes, reprenez vos horaires et vos activités à votre mesure. Si vous avez une condition médicale, des besoins nutritionnels particuliers ou une relation difficile à l’alimentation, un professionnel de santé pourra vous donner un conseil adapté à votre situation.