Après Noël, remettre du mouvement dans ses journées

Après les repas de Noël, le retour à l’activité se transforme vite en défi : courir loin, s’entraîner tous les jours, « rattraper » les fêtes. Vous n’avez rien à rattraper. Le mouvement peut simplement redonner une place à l’air libre et à un temps pour vous dans des journées plus courtes.

Commencer là où l’on est

Si vous avez peu bougé ces dernières semaines, partez d’une marche courte sur un trajet familier. Dix ou quinze minutes peuvent être un point de départ pratique ; allongez ensuite selon votre envie et vos possibilités. Monter des escaliers, descendre un arrêt plus tôt ou marcher avec un ami compte aussi. L’Organisation mondiale de la Santé rappelle que toute activité vaut mieux qu’aucune, puis recommande aux adultes de viser progressivement 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine.

Pas besoin de choisir entre marche et renforcement. Deux séances hebdomadaires de mouvements qui sollicitent les principaux groupes musculaires font aussi partie des recommandations de l’OMS. Quelques gestes maîtrisés à la maison peuvent constituer un début ; augmentez progressivement la durée et l’intensité au lieu de chercher une séance parfaite dès janvier.

Tenir compte de l’hiver

Avant de sortir, regardez la météo et l’état du sol. Des couches de vêtements adaptées, des mains couvertes et des chaussures qui tiennent sur le terrain rendent la sortie plus agréable. S’il gèle, que la visibilité est mauvaise ou que la chaussée est glissante, choisissez un autre parcours ou une activité à l’intérieur. Une photographie de neige donne envie de marcher, mais elle ne rend pas une route verglacée sûre.

Commencez tranquillement pour laisser le corps se mettre en route. En cas de douleur inhabituelle, de malaise ou de doute lié à une maladie connue, interrompez l’effort et demandez un avis médical avant de reprendre. L’Assurance Maladie conseille d’adapter l’activité à ses aptitudes.

Trouver une forme qui dure

Le bon rythme est celui qui trouve une place dans votre semaine : une marche à la pause déjeuner, un trajet à pied, une séance courte avec un ami. Si vous manquez un jour, reprenez simplement le suivant. Après Noël, l’activité peut vous aider à garder une place pour le mouvement dans l’hiver.